قيم وزنك في رمضان

مسآكم / صبآحكم

رضى وتقبل طاعات من رب العبااد . . وموعد من الخالق بدخول الجنات . .


مرحبآ . .

الأغلب يلاحظ زيادة وزنه في رمضآن الآ من رحِم ربّي
مع اننا نقدر انا نحافظ على رشاقتنا بأشياء بسيطه نقدر نسويها ..







طيب كيف نتجنب السمنه في رمضآن ؟!

1/ وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الفطور .
2/ وجبة الفطور يجب أن تكون :
· سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع
· محتواها من السعرات الحرارية قليل
· ذات كثافة غذائية عالية أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن ,
حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء .


في الفطور :

البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعه..



انواع الاطعمه المناسبه لللإفطآر :

- التمر والرطب مع الماء
- عصير الفواكه
- الشوربه بأنواعها المختلفه
- تناول وجبة كربوهيدرات مركبه (حبوب، مكرونة، بطاطس، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك ..
- التحلية من خلال إما الفواكه الطازجه أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).

يجب ان تكون بتسلسل و يكون هناك فاصل زمني في تناول الاطعمه اللي ذكرت
حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي .


· ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :
1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار
فترة النشاط الحركي هذه مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد ,
لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا ,
وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم،
واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي .


2- بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار،
لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم،
وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.





الحين عرفنا كيف نحافظ على وزننا ؟!!

طيب

تبي تعرف وزنك اذا مثالي ولا لا او زايد شوي او اقل من الطبيعي ...

عمليه سهله وبسيطه احفظوها عندكم

فيه طريقتين ,

1/ دليل كتله الجسم :
إن من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي ما تسمى بطريقة دليل كتلة الجسم أو
( Body mass index ( BMI

لحساب كتله جسمك :

مثال :
شخص طوله 166 سنتيمتر ووزنـه 70 كيلو غرام
نحسب " BMI مؤشر كتله الجسم "
الوزن ÷ (الطول بالمتر تربيع )
يعني : 70 / (1.66) أس 2 ماعرفت اكتبها = 25.4 يعني وزن زائد عن الطبيعي بشوي
مثال اخر :
شخص طوله 175 سنتيمتر ووزنه 75 كيلو غرام
نحسب " BMI مؤشر كتله الجسم "
75 / (1.75) أس 2 = 24.48 يعني طبيعي





المستثنين من هذي العمليه :

الأطفال في طور النمو
النساء الحوامل
الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضيين


2/ شريط القيآس :

يعتبر شريط القياس من التقنيات المستخدمة في قياس الوزن
وذلك بقياس محيط الخصر
وتعتبر الدهون المتراكمة حول الخصر أشد خطرا من الدهون الموجودة في محيط الأرداف
أو في أي جزء آخر في الجسم ..
فتراجع قياس الخصر يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهون في الجسم











مع تمنيآتي للجميع بأجسآم رشيقه وصحه دآئمه ..